便秘解消

便秘解消

青汁の効果としてよく知られているのが便秘解消です。野菜が不足している方にとって、青汁はよい食物繊維の摂取になります。便秘対策には食物繊維をたくさん摂取しましょうといわれますが、現実的には野菜が不足している方が多いのです。

 

1・便がかたくなる方に
排便を我慢してしまい、ついつい便がかたくなる方に青汁はおすすめです。ストレス性の便秘の場合、食物繊維の摂取が逆効果になることもあるからです。一般的に女性がなる便秘には食物繊維の摂取が効果的です。

 

2・水溶性と不溶性両方が重要
青汁を選ぶ際には水溶性と不溶性食物繊維の両方が含まれているものがおすすめです。便秘解消にはどちらか片一方だけでなく、バランスよく摂取することが大切です。キャベツと似たケールには不溶性食物繊維が多く含まれています。青汁で水溶性食物繊維が不足しやすいなら、リンゴジュースやバナナを加えたスムージーにするとバランスが改善します。

 

3・便のカサを増してくれる
青汁に含まれる食物繊維は便のカサをまして、腸の動きを活発にしてくれます。食事の量が少ない方、食物繊維の量が少ない方などは、腸が上手く刺激されず動いてくれません。青汁を1日に数杯飲めば、食物繊維が腸に働きかけ便のカサを増やすために役立ってくれます。